Insonnia: 4 semplici esercizi di yoga per dormire meglio

Hai problemi a prendere sonno? Sappi che non sei solo – e questo disturbo potrebbe essere più dannoso di quanto pensi. Secondo una recente ricerca, le persone che “lottano per dormire” la notte, sono più propensi a sperimentare l’ansia, la depressione e il diabete.

Se sei pronto a migliorare il tuo sonno, sappi che lo yoga è uno dei modi migliori per rilassare la mente, alleviare la tensione nel corpo e ad ottenere un buon riposo notturno.

Abbiamo scelto per te 4 dei migliori esercizi di yoga per il sonno. Questi esercizi fanno lavorare diversi muscoli nel corpo e aiutano a rilassarsi e a prendere sonno facilmente.

Non hai bisogno di una stuoia di yoga o di qualsiasi apparecchiatura per questi esercizi – basta sdraiarsi sul letto e passare attraverso ogni posizione prima di addormentarti!

Qui ci sono 4 semplici esercizi di yoga che ti aiuteranno a prendere sonno:

1. Salabhasana
Salabhasana è noto per contribuire a ridurre lo stress, incoraggiando il sonno. Questo perché la posizione aiuta a rilassare i muscoli della schiena e dello stomaco, alleviando indigestione e mal di schiena. Inoltre aiuta a lenire i dolori al petto, collo e per il dolore alle gambe.

Salabhasana

Sdraiato pancia sotto. Inizia ad inspirare profondamente.
Alza le spalle e stringi le mani insieme dietro la schiena.
Espira lentamente e sradica la parte superiore dei piedi in terra.
Inspira profondamente e solleva lentamente il petto e le braccia.
Rilassati e mantieni questa posizione mentre respiri lentamente.
Per terminare la posizione yoga, rilascia le mani ed espira lentamente, spingendo il tuo corpo verso il basso.

2. Supta Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana è una posizione meravigliosa che aiuta a raggiungere un profondo stato di rilassamento all’interno di 5 a 20 minuti. Questa posizione yoga allunga le cosce, mentre apre la parte inferiore del corpo, migliorando la circolazione. Essa ha anche beneficio sul sistema nervoso!

Supta Baddha Konasana

Da sdraiato. Inizia mettendo un cuscino alla base della schiena.
Piega le gambe. Le piante dei piedi devono essere unite, ma non spingerle – semplicemente rilassati.
Spingi il corpo indietro verso il cuscino. Consenti al corpo di aprirsi e rilassarsi in questa posizione.
Respira lentamente e mantieni la posizione per almeno 5 minuti.

3. Jathara Parivartanasana
Questa posizione è nota per l’insonnia. Rilassa la parte bassa della schiena e aiuta la digestione.

Jathara Parivartanasana

Inizia sdraiato sulla schiena.
Porta le braccia di lato, con i palmi rivolti verso il basso in una posizione diritta a T.
Lentamente piega entrambe le ginocchia al petto.
Espira lentamente, mentre lasci cadere entrambe le ginocchia sopra sul lato sinistro del corpo.
Fai scivolare le ginocchia il più vicino possibile al braccio sinistro. Questo rilassa la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena, fornendo sollievo per i muscoli.
Mantieni questa posizione per 5 a 10 minuti, poi ripeti sull’altro lato del corpo.

4. Upavistha Konasana
Upavishta Konasana toglie la tensione dalla parte inferiore della schiena, delle gambe e dell’inguine. Può anche alleviare l’artrite e allevia i dolori alla sciatica; è ideale per rilassarsi la mente.

Upavistha Konasana

Inizia seduto in posizione verticale sul pavimento con una schiena dritta.
Stendi le gambe di fronte a te a forma di V, mettendo le mani sulle natiche per l’equilibrio.
Non allungare le gambe troppo distanti tra di loro – questa posizione deve essere confortevole.
Inspira e spingiti all’ indietro per allungare la colonna vertebrale, poi espira e piega in avanti i fianchi .

Vi auguro la buonanotte 😀 !!!

Fonte : http://it.anahera.news/yoga-esercizi-insonnia/?user=KholNox